豆腐ダイエット

豆腐のダイエット効果だけじゃない!

豆腐のダイエット効果

低カロリーで栄養豊富な豆腐の特長を使用し、ダイエットに使用する人は少なくないそうです。腹もちもよくて適度な満腹感がある豆腐は、1丁で200kcalしかなくヘルシーです。食後の血糖値の上昇もゆるやかで、ダイエットにぴったりの食材です。植物性で質もよいのが豆腐にふくまれるたんぱく質で、代謝アップに不可欠な筋肉を作る基になるものです。適度な筋肉を維持し、代謝のいい身体になる事は、ダイエットには効き目的です。大豆レシチンという成分が豆腐にはふくまれており、効き目的に体脂肪や中性脂肪を減らし、痩せる事が出来ます。血流変更作用もあるため、体のむくみ変更にも有効です。中性脂肪を減らしてくれる成分はほかに大豆サポニンがあるみたいです。効き目的に中性脂肪が脂肪細胞に蓄積されるのを抑制し、小腸から吸収されたブドウ糖が中性脂肪と合成されづらくする事が出来ます。大豆サボニンを摂りつづける事で脂質の代謝が活発になり、よりダイエットに向いた体質になるといわれています。ビタミンやアミノ酸など代謝を促進し、ダイエットをサポートする成分が、他にも大豆にはたくさんふくまれています。アミノ酸は脂肪の燃焼を促進しますし、ビタミンは脂肪の燃焼には欠かせない栄養成分です。体重を減らすためにも、ダイエットに適した栄養がたっぷりふくまれている豆腐を上手く使用しましょう。

豆腐ダイエットの方式

ダイエットに豆腐を使用する人は少なく有りません。ダイエットに豆腐を使うケースにはどんな方式があるのでしょうかね。基本は一日どこか一食を豆腐にするという方式ですが、ダイエット好影響を高めるには昼と夜の2食を豆腐に置き換えるなどの方式をとります。豆腐を日々そのままの食べつづけていると嫌になってしまうので、レシピを工夫したり、手を加えたりすると良いでしょう。豆腐とおかずの組み合わせや、豆腐自身体に手をそのうえ、サラダや麻婆豆腐などにします。身体に負担をかけずにダイエットをするためには、豆腐を取り入れたご飯は週3回程度に留めます。水をたくさん飲んで、代謝を良くするなどの工夫も、豆腐ダイエットには有効だといえるでしょう。

豆腐ダイエットの注意点

豆腐ダイエットをおこなうに当たっての注意点は何でしょう。低カロリーで高たんぱく質である豆腐は、ダイエットにぴったりの食材ではないでしょうか。けれど、ダイエットにいいからと豆腐ばかりを食べるダイエットは身体によく有りません。良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルがたくさんふくまれている良い食材だといえる豆腐ですが、身体に必要な栄養を豆腐だけで摂取する事は不可能なのです。特に豆腐をおかずかわりにしてダイエットをされている人は要注意です。ただ豆腐だけを摂取すると足りなくなるのが、食物繊維や鉄分です。中でも良くないのが鉄分不足で、貧血や生理不順の要因となってしまいますよ。食物繊維が不足すると便のかさが減り、便秘の原因になってしまいますよ。ダイエットには便秘は大敵です。野菜や果物で鉄分や食物繊維を補充するなどの工夫を、豆腐ダイエットをおこなうときにはしなければいけません。豆腐はカロリーの高くない食材なので、豆腐ダイエットをはじめてしばらくは体重が順調に減っていくように感じる可能性があります。体は食事からしっかりとカロリーが得られないと飢餓状態になり、体質的に脂肪を蓄積しやすくなるといいます。一時的に体重が減っても、リバウンドしてしまう事もあるみたいです。豆腐ダイエットにおいて大事な事は、栄養に偏りのない食事をしながら、豆腐をダイエットに上手く取り入れる事です。

ごはん

最近は家にスパゲティや蕎麦やラーメンなどの乾麺と食パンを常備しています。 食いしん坊なのでいつでも食べれるように購入しておいたのです。 そのせいか最近ごはんを食べる機会が減ってしまいました。 以前は納豆を常備しておいて、納豆ご飯にしたりチャーハンを作ってよく食べていたのですが。 麺類って手軽に食べれるのでついそっちばかり食べていたようです。 最近になって便秘気味になってしまい何故だろうと考えてみたら、ごはんを食べないせいで出ない気がします。 関係あるのかどうかは分かりませんが、これからはごはんをしっかり食べようと思います。 ごはんって美味しいですからね。

ドライフルーツ

休日は午後から主人と一緒にお買い物に行ってきました。 スーパーに入ってすぐの野菜コーナーのところにドライフルーツが置いてありました。 イチジクやアンズや巨峰やサクランボなどがありました。 前にイチジクと巨峰は食べたことがあるので、今回は食べたことのないものを買うことに。 アンズはたまに見かけたことがありましたが、サクランボのドライフルーツは初めて見ました。 さっそく家で食べてみると、砂糖がまぶしてあって甘酸っぱくて美味しかったです。 アンズはちょっと固いけど好きな味でした。 最近は色んなドライフルーツがあって面白いですね。

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